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2019年12月07日 18:54:57 来源:鼎鼎彩票手机 编辑:彩票加盟代理实体店

(图/Unsplash) 分享 facebook 2014年诺贝尔得奖者 Kailash Satyarthi,在TED演讲《想带来和平,请运用愤怒的力量》他提到,虽然他出身印度高阶种性,但他看到印度社会种种不公平现象,愤怒的力量让他解救了8万3千名孩童脱离童工奴役的苦海,愤怒的力量也让他获得诺贝尔和平奖。愤怒的情绪可能会伤已伤人,但觉察运用愤怒的能量也可能成为一种强大激励自我的力量。 我在33岁买下房子,起因是在29岁时我借住在朋友家中,因故我们发生争执,朋友告诉我:「滚出去,这里不是妳家!」当下我感到羞耻、害怕与愤怒情绪,羞耻的是她说的是事实,这句话掀起我底层脆弱的安全感,愤怒的是我让自己陷入这样困境。在那时候,我告诉自己「我要在这一两年拥有自己的房子」。就在33岁,我多数兄弟姐妹都没有买房子时,我鼓起勇气买下房子,起因是我对那个叫我滚出去她家的朋友感到愤怒的能量激起我买房子的勇气。那件事过了快十年,现在我非常感谢这位朋友。*美国哥伦比亚大学助理教授与临床心理学家Erin Olivo,在2014年指出「当我们处理愤怒情绪时,多数人很自动化反应是逃离这样的情绪感觉,然而最好的解药却是我们静静与自己同在并且完整经验所有情绪。」书名:《100个日常正念瑜珈》作者: 李怡如 出版社:零极限出版社出版日期:2019年11月11日 分享 facebook 畅销书EQ作家Daniel Goleman,指出:「当我们生气时,脑内负责情绪的杏仁核发出警报,启动战或逃反应,过于活跃的杏仁核也会暂时关闭通往前额叶皮质的神经通路。」而当我们做正念练习,以不加评判、细心觉察身心变化,这会让前额叶与杏仁核的连结增加,当这个神经网路建立起来后当我们下次再产生愤怒的情绪,平日已建立的正念大脑神经网路,能协助我们的行为不被情绪绑架。正念练习帮助愤怒减少,也在科学获得实证!澳洲Charles Sturt University生物医学科学系教授Nualnong博士,2015年,在《欧洲整合医学期刊》发表,泰国技术学校曾使用过暴力的年轻人,在透过正念静心(Mindfulness Meditation)改善暴力行为发生的次数,并减少负面情绪(愤怒与忧郁)。根据中医理论,肝脏能量不平衡也会让肝脏经络经过身体的部份变得僵硬,最常见的是,常压抑情绪、易怒情绪的人,大腿内侧筋膜会很紧。当我们透过肝脏经络瑜珈动作,那些过去愤怒事件所隐脏的情绪,情绪的气结累积这些在大腿内侧,产生了大腿内侧筋僵硬与紧绷。当我们待在姿势呼吸一段时间,好好感受与陪伴所浮现情绪,那些累积在身体内的愤怒情绪也会得到转化与改变。也就是,当我们愿意花时间正念觉察身体、情绪与所浮现过去的故事,我们会从身体中重建情绪与身体反应的模式。下次再次遇到令自己感到愤怒人事物时,我们也不会那么愤怒了。练习时机 1. 当面对冲突的人事物,让自己感到愤怒情绪。 2. 在冲突事件过后,愤怒情绪,依然挥之不去如影随形。 3. 因为愤怒而造成自己失眠、精神不济、情绪低落。 4. 知道自己是易怒个性、很容易情绪爆炸、被按到按钮,想要改善易怒情绪。 5. 想要帮助自己容易入睡。用双腿大V动作,改变愤怒情绪以及大脑神经回路的连结。(图/摘选自零极限出版《100个日常正念瑜珈》书中图片) 分享 facebook 练习步骤 1. 来到地板上,找到三份左右坐垫或有厚度的毛毯。 2. 让自己的臀部放在坐垫上,把双脚打开呈现大V字型。 3. 如果膝盖无法打直,膝盖弯曲很多,或膝盖打直会不舒服的同学,用毛巾或坐垫放在膝盖下方。(※温馨提醒:我们的目的是伸展大腿内侧的经络,所以无需让自己的膝盖感到太大的不适;或勉强自己做动作。) 4. 接着把双手手指头放在前方的地板。 5. 如果双手能放在地板的同学,试着把手肘弯曲;如果双手无法放在地板的同学,找到一个有高度的坐垫或毛毯,放在身体前方,双手放在坐垫或毛毯。 6. 不论你是处于那个界线,待在界线呼吸感受身体浮现明显的感觉。 7. 持续一分钟,当你待在姿势呼吸时,观察是否有情绪浮现出来?如果有的话,允许情绪出来,好好陪伴所浮现的情绪。 8. 持续一分钟后,慢慢用双手推地板让上半身打直。练习小方块把刚刚练习的观察写下来:身体感觉变化(大腿内侧肌肉的紧绷变化、呼吸节奏的变化、肩膀肌肉的变化等)情绪变化(从讨厌做这个动作到享受这个动作,从混乱情绪到平静)想法变化(反复重播故事到想法的专注)。更多推荐阅读:🔖udn会员独享100元购书金,结帐输入「reader100」立刻抵用。(限量200名)☞《美力珈人.后天养成:林珈安》选秀节目「创造101」爆红女星林珈安的瑜珈锻鍊术!☞《5分钟秒睡的好眠瑜伽:呼吸、调心息,一个姿势就能香沉入睡》史上最简单的舒缓系瑜伽,明天的精力,从睡前5分钟开始!☞《阴瑜伽:安顿身心,适合现代人的瑜伽练习》畅销十逾年经典,中文版首度上市!替忙碌的生活注入一丝僻静。☞《医学瑜伽:结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》无论瑜伽初学者,还是老手,这本书深入浅出介绍,在家轻松做也能有效消除症状!

愤怒情绪损人伤己 100招正念瑜珈轻松舒缓身心灵

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